Top 15 thực phẩm tốt cho da và hỗ trợ chăm sóc da hiệu quả

Bên cạnh phương pháp chăm sóc và yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để giúp làn da được khỏe mạnh, săn chắc, tôn lên vẻ đẹp tự nhiên. Đồng thời, giảm thiểu nếp nhăn, mụn trứng cá, viêm nhiễm và các tình trạng khác. Dưới đây là 15 loại thực phẩm tốt cho da bạn không nên bỏ qua.

Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Làn da của chúng ta phản ánh sức khỏe, tinh thần và thể chất. Nếu bạn bổ sung các thực phẩm tốt cho da đều đặn mỗi ngày, làn da sẽ được tái tạo và duy trì sự săn chắc, căng bóng. Ngược lại, khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng trong một thời gian dài, làn da của bạn sẽ xuất hiện các biểu hiện như: khô, bong tróc, tối hoặc không đều màu, thô ráp,… dẫn đến lão hóa sớm.

Vì thế, chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc gián tiếp cung cấp chất dinh dưỡng chăm sóc cho làn da được khỏe mạnh. Chế độ ăn càng nhiều các thực phẩm tốt cho da và sức khỏe, làn da của bạn sẽ duy trì được vẽ đẹp lâu bền.

15 thực phẩm tốt cho da mà bạn không nên bỏ qua

Để sở hữu và duy trì làn da sáng bóng, săn chắc từ sâu bên trong, bạn không nên bỏ qua 15 loại thực phẩm tốt cho da mà chúng tôi sẽ chia sẻ ngay sau đây.

Quả bơ

Quả bơ là một trong loại thực phẩm tốt cho da mà bạn không nên bỏ qua. Bởi bơ rất giàu chất béo, vitamin E, C,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, dưỡng ẩm, ngăn ngừa nếp nhăn và quá trình lão hóa cho da. Ngoài ra, trong bơ còn chứa lutein, chlorophyll và oleic axit thúc đẩy đàn hồi, giảm sưng và viêm do mụn một cách hiệu quả

*Thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua bơ*

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin B3, B12, D, sắt và kẽm là nguồn dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có khả năng cung cấp độ ẩm, cải thiện tình trạng sưng do dị ứng hay mụn, giúp làn da được thông thoáng, săn chắc từ sâu bên trong.

Trà xanh

Bên cạnh tác dụng giữ nước cho cơ thể, thành phần Polyphenol trong trà xanh còn giúp giảm viêm và chống ung thư, đồng thời chậm quá trình lão hóa, cho làn da được tươi trẻ. Bạn có thể sử dụng trà xanh dưới dạng bột matcha hoặc pha thành nước. Tuy nhiên, để phát huy được hết hiệu quả của trà xanh, bạn nên sử dụng với liều lượng vừa phải.

Ớt chuông đỏ

Bạn có biết rằng ớt đỏ chứa nhiều vitamin C. Đây là yếu tố cần thiết để sản xuất Collagen. Ngoài ra, vitamin E trong ớt chuông giúp tái tạo tế bào, chống lại sự hình thành các nếp nhăn trên da. Vì thế, bổ sung thực phẩm chứa ớt đỏ sẽ giúp giữ cho làn da của bạn trẻ trung hơn.

Quả lựu

Quả lựu được biết đến bởi rất giàu chất chống oxy hóa. Loại trái cây này được đánh giá là loại thực phẩm tốt cho da, giúp phục hồi các tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra, bảo vệ lớp biểu bì bằng cách tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa axit pantothenic được biết là có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe làn da. Loại thực phẩm này cũng có beta carotene và các hợp chất lưu huỳnh, giúp thúc đẩy, nuôi dưỡng làn da một cách tuyệt vời. Ngoài ra, bông cải xanh rất giàu vitamin C giúp phục hồi các mô bị tổn thương.

Quả óc chó

Giống như cá hồi, quả óc chó rất giàu axit béo omega 3. Thành phần này giúp làn da chống lại chứng viêm cho dị ứng và mụn. Bên cạnh đó, kẽm, vitamin E, selen và protein trong quả óc chó còn giúp cho làn da của bạn ngày càng sáng khỏe từ bên trong.

Cà chua

Cà chua là siêu phẩm chăm sóc da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Một nghiên cứu đã chứng minh, những phụ nữ bổ sung 5 thìa bột cà chua tiêu chuẩn với 10 gram dầu ô liu mỗi ngày trong 12 tuần cho thấy khả năng tự bảo vệ da chống lại tác hại của tia cực tím.

Khoai lang

Đây là loại thực phẩm tốt cho da bạn không nên bỏ qua. Bởi trong khoai lang có chứa vitamin A, beta carotene, các loại dưỡng chất này giúp da luôn khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da.

Chocolate đen

Chocolate đen (80% trở lên) làm từ cacao, loại hạt này rất giàu Magne, kích thích sản sinh Serotonin và Progesterone, loại hooc-môn này giúp ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố, ngăn ngừa mụn trứng cá và tình trạng viêm da.

Dưa leo

Với tính mát, hàn thanh nhiệt và giải độc, dưa leo là loại thực phẩm có nhiều công dụng làm đẹp cho da như: ngăn ngừa mụn, chống lão hóa, làm dịu và mờ sẹo.

Đu đủ

Đu đủ chín chứa 15% đường, 70% nước cùng nhiều loại khoáng chất và dưỡng chất như vitamin A, B, C. Nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đu đủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da ngăn ngừa quá trình lão hóa, chống lại chứng viêm trong tế bào da.

Hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm tốt cho da, giàu omega 3. Loại hạt này giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho làn da, từ đó, ngăn ngừa tình trạng khô da, da không đều màu.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều khoáng chất và vitamin, vì thế, giúp làn da giảm thiểu các khuyết điểm. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong rau bina sẽ giúp bạn có được làn da hoàn mỹ bằng cách chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm.

Hãy lựa chọn và kết hợp các loại thực phẩm tốt cho da thật hợp lý để tìm được cho mình thực đơn phong phú, không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn tốt cho làn da bạn nhé!