7 bài tập giảm giúp giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn

Nọng cằm gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này như chế độ ăn uống không hợp lý, thói quen xấu, tiếp xúc ánh nắng mặt trời,… Vậy cách khắc phục như thế nào? Cùng gia đình Việt Nam tìm hiểu 7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây nọng cằm

Nọng cằm (cằm ngấn mỡ) là tình trạng phần lớn phụ nữ gặp phải gần đây. Biểu hiện dễ thấy nhất là phần cổ và cằm tích tụ lớp mỡ dày to, giống như chiếc cằm thứ hai. Hiện tượng này gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến cấu trúc gương mặt.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng nọng cằm phải kể đến như sau:

• Do lão hóa: Người có độ tuổi cao, gặp tình trạng lão hóa da mặt, mất đàn hồi, chảy xệ.
• Di truyền: Đây một trong số nguyên nhân gây nọng cằm. Nếu trong gia đình có người gặp vấn đề trên, bạn càng có nguy cơ cao mắc phải hơn.
• Thói quen xấu: Nếu bạn luôn giữ một tư thế đè nén cổ trong suốt thời gian dài, vùng da cổ sẽ mất đàn hồi, suy yếu và xuất hiện nọng cằm.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu calo như thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt,… khiến cơ thể tăng cân, hình thành nọng ở cằm.

Vì thế, nếu gặp tình trạng này, bạn nên lên kế hoạch điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thực hành các bài tập thể dục. Cùng tìm hiểu nội dung bên dưới nhé.

7 bài tập giúp giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn xinh đẹp

Chiếc cằm ngấn mỡ khiến bạn tự ti, e ngại giao tiếp với người xung quanh. Như đã nói ở trên, có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Nhưng chúng đều ảnh hưởng xấu đến vẻ đẹp của gương mặt. Vì thế, nhiều người đã tìm nhiều cách để khắc phục tình trạng trên. Hiểu rõ nỗi lo này, gia đình Việt Nam giới thiệu bạn 7 bài tập đơn giản, giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn.

Bài tập hôn trần nhà

Bài tập này dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà còn mang lại một gương mặt thon gọn, duyên dáng. Bạn có thể làm bất kỳ nơi đâu, khi nào nếu muốn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn chỉ cần ngửa đầu lên trần nhà, mắt hướng lên trên, chu môi càng cao càng tốt.
• Bước 2: Hãy giữ tư thế này liên tục trong khoảng 5 giây. Lúc này, bạn có thể cảm nhận các cơ ở cổ và cằm được thư giãn, kéo căng hết cỡ.
• Bước 3: Sau đó, bạn bắt đầu thả lỏng môi và hạ thấp cằm về lại vị trí ban đầu.

Hãy thường xuyên lặp lại động tác này trong khoảng 10 phút mỗi ngày, để sở hữu nụ cười rạng rỡ nhé.

Bài tập nhấn lưỡi

Đây là bài tập tiếp theo các nàng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách dễ dàng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nhấn lưỡi hướng vào miệng, hạ thấp cằm vào ngực càng nhiều càng tốt. Nhưng hạn chế để cong lưng.
• Bước 2: Sau đó, bạn thư giãn và đưa cổ về vị trí ban đầu.

Hãy thực hiện động tác bài tập nhấn lưỡi khoảng 20 lần, bạn sẽ có khuôn mặt thon gọn, xinh đẹp.

Bài tập chữ O

Đây là bài tập kế tiếp bạn có thể làm để giảm nọng cằm hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nghiêng đầu ra phía sau rồi nhìn lên trần nhà.
• Bước 2: Khép môi lại 2 bên má để tạo thành hình chữ “O”.
• Bước 3: Hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Bước 4: Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ 2 bên cổ dưới quai hàm được co giãn hết mức.
• Bước 5: Sau đó, tiếp tục thư giãn cổ và quay về lại như cũ.

Bài tập này bạn nên thực hiện lặp lại khoảng 20 lần để góp phần tạo sự co giãn cổ và giảm thiểu mỡ thừa xuất hiện.

Bài tập Pout và Tilt

Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng người. Động tác này khá dễ làm.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đẩy môi dưới ra như đang bĩu môi.
• Bước 2: Co cơ lại rồi tiến hành hạ thấp cằm xuống, nhưng hạn chế tình trạng khom lưng.
• Bước 3: Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 2 giây.

Tốt nhất các nàng nên thực hành bài tập Pout và Tilt khoảng 20 lần để khắc phục tình trạng nọng cằm khó chịu nhé.

Bài tập đặt quả bóng dưới cằm

Để tập động tác này, bạn có thể mua 1 quả bóng chuyên dùng để giảm nọng cằm. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đặt quả bóng dưới cằm rồi ấn nó vào phía cổ chặt chẽ. Bài tập này có thể lặp lại khoảng 30 lần mỗi ngày nhé.

Bài tập xoay cằm

Xoay cằm là bài tập giảm nọng hiệu quả, các nàng nên áp dụng ngay nhé. Bạn có thể thực hiện khi ngồi, đứng thẳng người.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nhẹ nhàng xoay đầu di chuyển một vòng tròn từ vai, ngực để phần vai ra phía sau.
• Bước 2: Bạn lặp lại động tác này khoảng 10 lần, rồi đổi lại hướng ngược lại.

Động tác này có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà, cơ quan hay bất kỳ nơi đâu bạn muốn.

Bài tập kéo căng cổ sang 1 bên

Đây là động tác cơ bản trong những bài tập Yoga. Không chỉ giúp rèn luyện và gia tăng sức khỏe mà còn là cứu tinh cho các cô nàng đang bị nọng cằm. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, cơ quan hoặc nơi có không gian rộng rãi thoải mái.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi lên sàn nhà, đặt tay phải lên sàn, ngón tay chạm sàn.
• Bước 2: Vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu rồi để bàn tay lên tai phải.
• Bước 3: Bạn cúi đầu về phía vai rồi nhẹ nhàng ấn đầu qua hướng vai.
• Bước 4: Kế tiếp, lấy ngón tay khỏi sàn, đặt chúng lên cánh tay phải, áp dụng lực nhẹ nhàng để nhấn vai xuống.
• Bước 5: Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Bước 6: Thả lỏng và quay về lại vị trí ban đầu rồi lặp lại hướng đối diện.

Hãy thực hiện động tác kéo cổ sang 1 bên 3 lần mỗi ngày để giảm nọng cằm nhé.

Vừa rồi là các bài tập giảm nọng cằm đơn giản, dễ làm mà bạn có thực hiện ngay tại nhà. Hãy áp dụng chúng để sở hữu khuôn mặt như ý nguyện nhé các bạn!

Một số phương pháp hỗ trợ giảm nọng cằm hiệu quả

Nọng cằm khiến khuôn mặt trở nên xồ xề, kém thẩm mỹ. Bên cạnh các bài tập trên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp hỗ trợ, giảm nọng hiệu quả như sau:

Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su không đường là phương pháp giảm nọng cằm hiệu quả bạn nên thực hiện. Trong lúc ăn nhai, sự thay đổi các đường cơ chuyển động và đẩy lùi mỡ cằm, định hình lại gương mặt.

Một nghiên cứu khoa học đăng trên tạp chí Appetite chứng minh người nhai kẹo cao su thường no lâu hơn và ít ăn vặt. Vì thế, thói quen này sẽ giúp giảm thiểu trọng lượng cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể nhai keo cao su vào thời gian rảnh rỗi. Đặc biệt, hãy mang theo khi đi xe buýt, đi làm hoặc đợi một ai đó. Vừa thư giãn lại còn có thể giảm nọng cằm đáng kể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là phương pháp không những hữu ích cho sức khỏe mà còn giảm nọng cằm đáng kể đấy. Nước có khả năng giữ ẩm, giảm thiểu mỡ thừa và đẩy lùi tình trạng chảy xệ. Bạn nên tránh thức uống có gas, nhiều đường bởi chúng không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn làm xấu vóc dáng.

Chườm mặt bằng chai nước ấm

Đây là phương pháp giảm mỡ cằm hiệu quả được người Hàn Quốc áp dụng phổ biến. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị một chai nước được làm bằng thủy tinh hoặc nhựa trong suốt.

Sau khi đã rửa mặt sạch sẽ, các nàng có thể chườm chai nước ấm lên mặt. Bạn lăn bình nước theo hướng từ dưới lên trên, rồi lặp lại nhiều lần ở 2 bên mặt. Thời gian thực hiện phương pháp này khoảng 20 phút.

Nếu thường xuyên chườm nóng bằng chai nước bạn sẽ cảm thấy làn da săn chắc, căng nồng và “đánh tan” mỡ nọng nhanh chóng.

Ngủ với gối thấp

Đây là phương pháp tiếp theo được nhiều người truyền tai nhau sử dụng. Hãy lựa chọn gối thấp để giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng nọng cằm. Nếu ngủ gối quá cao, xương cổ phải liên tục căng cơ nên không thể thư giãn một cách tự nhiên. Vì thế, nếu đang gặp tình trạng nọng cằm, hãy lựa chọn 1 chiếc gối thấp, vừa phải nhé.

Trên đây là những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay và luôn. Không chỉ giúp sở hữu gương mặt thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe các nàng tốt hơn. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!

Có thể bạn quan tâm:

• 7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng ngay tại nhà
• 10 bài tập giảm mỡ hai bên hông giúp đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần
• Danh sách 17 loại trái cây giúp giảm cân đẹp da hiệu quả
• Tư vấn: Lên thực đơn cho chị em buổi sáng ăn gì đẹp da, giữ dáng