7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng ngay tại nhà

Mỡ nách là nỗi lo với nhiều cô gái. Nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này. Hãy cùng gia đình Việt Nam tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà giúp các nàng tự tin diện áo sát nách trong những ngày hè oi bức nhé!

Nguyên nhân gây mỡ vùng nách

Mỡ nách là vùng thịt ở cánh tay, hệt như phần thịt thừa bên cạnh nách. Bình thường ít người phát hiện nhưng khi mặc những trang phục áo hai dây, cúp ngực,… chúng lại lộ ra. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này phải kể đến như sau:

Do di truyền

Nguyên nhân phổ biến đầu tiên gây tình trạng mỡ nách là do di truyền. Nếu trong gia đình có người từng gặp vấn đề này, bạn sẽ càng có nguy cơ mắc cao hơn.

Do ít vận động

Không vận động thường xuyên sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng vai và nách. Đa số người trẻ ngày nay do tính chất công việc văn phòng, ngồi nhiều, ít di chuyển,… nên dễ mắc phải. Đây cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở các khu vực khác.

Do sự thay đổi hormone

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai thường thay đổi hormone và chế độ ăn uống hằng ngày. Đó cũng là lý do gây ra tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở nách. Nhiều người phải khổ sở với vấn đề này.

Do lão hóa

Khi con người đến độ tuổi nhất định, quá trình xử lý và giải phóng năng lượng trong cơ thể cũng giảm dần đi. Cho nên, lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ tại bắp chân, bụng, nách,…

Dùng áo ngực không vừa vặn

Theo tài liệu nghiên cứu khoa học, mặc áo ngực không vừa vặn là nguyên nhân gây tình trạng mỡ nách. Nếu bạn sử dụng trang phục quá chật, mô nướu sẽ không phát triển. Điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở nách.

Trên đây là những nguyên nhân gây tình trạng mỡ nách. Để khắc phục vấn đề này, hãy cùng theo dõi các bài tập bên dưới nhé.

7 bài tập giảm mỡ nách cực hiệu quả tại nhà

Mỡ nách là nỗi ám ảnh dai dẳng đối với nhiều người. Bạn mất tự tin khi diện áo bikini mùa hè hay váy khoét nách ? Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này ? Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu còn đang hoang mang, chưa biết làm thế nào, hãy cùng Gia đình Việt Nam tìm hiểu 7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả dưới đây:

Bài tập nâng tạ upright row

Nâng tạ kết hợp với bài tập Upright now là phương pháp thích hợp để loại bỏ vùng mỡ ở nách. Bạn cần chuẩn bị một quả tạ là đã có thể thực hiện bài tập này. Cách tập đơn giản như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người rồi co hai đầu gối lại. Đồng thời, bạn đưa hai quả tạ xuôi theo người theo hướng thẳng đứng.
Bước 2: Bạn đưa tay ra phía trước, úp lòng bàn tay lại.
Bước 3: Bạn siết lại các cơ cầu vai rồi nâng 2 tạ lên vai rồi thở ra.
Bước 4: Tiếp tục giữ tạ trong vòng 1 giây rồi hít thở sâu để hạ tạ về lại vị trí ban đầu.

Bài tập tạ ngực với bóng yoga

Thực hiện bài tập này giúp bạn giảm thiểu mỡ nách, tác động đến cơ ngực và vai hiệu quả. Cách này được thực hiện gồm các bước như sau:

Bước 1: Bạn ngồi trên bóng yoga, hai chân bằng mở rộng bằng vai để đầu gối vuông góc.
Bước 2: Hai tay bạn để cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào, thẳng lưng, siết chặt bụng.
Bước 3: Hít thở sâu, đẩy cánh tay song song mặt sàn.
Bước 4: Thở ra trở về lại hình dáng ban đầu.

Bài tập Plank xoay người

Đây là một trong những động tác được ứng dụng để giảm thiểu mỡ bụng, eo hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản như sau:

Bước 1: Dùng khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ lưng và bụng thẳng.
Bước 2: Xoay hông từ trái qua phải, giữ tay chống xuống mặt sàn, tay còn lại xoay theo hướng của mông.
Bước 3: Chuyển hướng ngược lại, vẫn giữ động tác như cũ.
Bước 4: Thực hiện động tác này liên tục 10 – 15 lần.

Bài tập chống đẩy

Đây là động tác đơn giản, dễ làm, giúp giảm thiểu tình trạng mỡ trên da. Không những vậy, chúng còn giúp săn chắc, hiển thị vóc dáng trong thời gian ngắn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Dùng 2 tay để nâng toàn bộ cơ thể lên 1 góc 45 độ, khuỷu tay và cổ tạo thành gót chân.
Bước 2: Hạ khủy tay xuống, để thân mình gần sát với mặt sàn hết mức.
Bước 3: Sau khoảng vài giây, bạn tiếp tục nâng toàn bộ cơ thể lên.

*Lưu ý: Bài tập này bạn có thể thực hiện 5 – 10 lần liên tục. Sau đó, tiếp tục nâng lên thành 25 – 30 lần nếu có thể.

Bài tập nhảy dây

Đây là một trong những động tác phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Không chỉ giúp các nhóm cơ hoạt động liên tục mà còn khiến vùng eo, đùi, chân được giải phóng lượng calo dư thừa. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Bước 1: Trước tiên, hãy vận động các cổ tay chân, vai, khớp để hạn chế tình trạng trật khớp.
Bước 2: Bạn nhảy 2 dây đều liên tục nhưng với tốc độ vừa phải, tùy thuộc theo nhu cầu sở thích.
Bước 3: Tiến hành 4 – 5 lần mỗi tuần nhưng tốt nhất chỉ nên làm khoảng 30 phút.

Bài tập chắp tay sau lưng

Đây được xem là một trong những bài tập cơ bản của yoga. Không chỉ đốt cháy mỡ, các bài tập này kết hợp với thiền, ổn định tinh thần và giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít thở đều để tinh thần ổn định.
Bước 2: Chắp tay ra phía sau lưng và giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 20 – 30 giây.
Bước 3: Di chuyển bàn tay lên xuống nhiều lần, để tạo độ khó.

*Lưu ý: Tốt nhất bạn nên dành khoảng 30 phút để luyện tập, không nên bỏ dỡ giữa chừng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả.

Bài tập xoay cánh tay

Bài tập này giúp giảm thiểu mỡ thừa ở cánh tay đáng kể. Ngoài ra, nếu kết hợp với tạ, bạn sẽ có thể gia tăng hiệu quả hơn đấy. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Chuẩn bị sẵn một tấm thảm để tập luyện.
Bước 2: Bạn đưa 2 cánh tay ra bên ngoài, lưng thẳng và cánh tay hướng về phía trước.
Bước 3: Giữ thân người cố định, xoay cánh tay trong khoảng 20 giây, rồi thả lỏng.