3 bài tập giảm mỡ nách cực hiệu quả dành cho phái đẹp

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email
Nội dung bài viết

Để có một vóc dáng cân chuẩn, phái đẹp không chỉ cần sở hữu vòng eo nhỏ gọn, vòng bụng phẳng lỳ… mà vùng nách cũng phải săn chắc, không để lộ ngấn mỡ kém duyên. Vì thế nếu chị em đang gặp phải tình trạng mỡ thừa ở vùng nhạy cảm này hãy tham khảo ngay 3 bài tập giảm mỡ nách được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyến khích luyện tập nhé!


Có thể bạn quan tâm


Nguyên nhân gây mỡ vùng nách

Thông thường, vùng ngấn mỡ dưới cánh tay thường được che đi khi bạn mặc áo, váy có tay, thun và hơi co giãn, không quá ôm sát phần trên của cơ thể. Nhưng lại gặp nhiều phiền toái, thậm chí e ngại, mất điểm trước mọi người khi diện những bộ váy cúp ngực, áo 2 dây hở nách. Những ngấn mỡ vùng nách không chỉ gặp nhiều ở chị em nội trợ, công sở mà còn là điểm trừ của nhiều ngôi sao, diễn viên nổi tiếng.

Nguyên nhân của tình trạng này, một phần có thể do chị em thường hay tập trung giảm mỡ thừa và làm thon gọn ở vùng bụng, eo, hông, bắp chân… mà chưa có những bài tập phù hợp để hạn chế mỡ ở vùng nách. Vì thế, hãy dành chút thời gian cùng tham khảo qua 3 bài tập giảm mỡ nách cực hiệu quả ngay tại nhà qua bài viết của Gia Đình Việt Nam dưới đây nhé!

3 bài tập giúp giảm mỡ nách cực hiệu quả ngay tại nhà

Với công việc bận rộn, bạn không có quá nhiều thời gian để đến các phòng tập gym, yoga thì có thể áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ nách, eo, hông này ngay tại nhà để sở hữu vóc dáng ai cũng phải ngắm nhìn.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Đây là một bài tập giảm mỡ nách thích hợp với chị em phụ nữ. Với những động tác cực kỳ đơn giản, chỉ cần một quả tạ nhỏ có trọng lượng phù hợp là bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà. Không chỉ giúp vùng nách hạn chế mỡ thừa mà còn giúp vùng bắp tay trở nên cứng cáp, săn chắc hơn.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row
Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
  • Bước 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
  • Bước 3: Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

Tập tạ ngực với bóng yoga – Bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Đây là một bài tập yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả được nhiều huấn luyện viên khuyến khích chị em nên tập luyện thường xuyên. Với bài tập này toàn bộ cơ thể, nhất là vùng eo, hông, vai, lưng, cánh tay đều phải chuyển động, căng cơ ở mức phù hợp giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhờ thế mà hạn chế mỡ thừa, cũng như giúp vòng 1 của phái đẹp trở nên săn chắc, đầy đặn hơn.

Tập tạ ngực với bóng yoga giảm mỡ nách hiệu quả
Tập tạ ngực với bóng yoga giảm mỡ nách hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
  • Bước 2: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
  • Bước 3: Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Giảm mỡ nách với bài tập Plank xoay người

Với các huấn luyện viên thể hình hay những bạn thường xuyên tập gym thì chắc hẳn đã không còn xa lạ với các bài tập Plank xoay người. Nhưng với nhiều chị em khi mới bắt đầu tập luyện động tác này thì có thể hơi khó khăn trong việc chống tay để xoay vùng lưng, hông.

Bạn có thể yên tâm, chỉ sau 2 – 3 lần luyện tập bạn sẽ thấy đơn giản và muốn thực hiện mỗi ngày. Vì bài tập này không chỉ giúp làm giảm mỡ thừa ở nách, mà còn làm thon gọn vòng eo, hông, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

Giảm mỡ nách với bài tập Plank xoay người
Giảm mỡ nách với bài tập Plank xoay người

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Để thực hiện bài tập này toàn bộ cơ thể từ cổ xuống gót chân phải thành một đường thẳng, sử dụng phần khuỷu tay để nâng toàn bộ cơ thể, đồng thời vùng bắp tay đặt dưới mặt đất.
  • Bước 2: Căng cơ bụng, đồng thời luân phiên xoay hông từ phải sang trái và tăng dần tốc độ.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần thì dừng hẳng lại rồi trở về với tư thế ban đầu.

Cùng với đó những bài tập giảm mỡ nách, chị em hãy kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hạn chế những thực phẩm giúp tăng cân, béo phì.

Như vậy, chị em có thể thấy với những bài tập giảm mỡ nách thực hiện khá đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian mà vẫn đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, đánh tan những ngấn mỡ kém duyên để phái đẹp thỏa sức diện những bộ váy gợi cảm yêu thích bấy lâu.

Share this post

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

Bài viết liên quan