Top 12 thực phẩm giúp đẹp da, trắng da và chống lão hóa hiệu quả

Khác với các quý ông, chị em phụ nữ rất coi trọng việc ăn uống như thế nào để có một sức khỏe tốt, thân hình thon gọn, giảm mỡ thừa và quan trọng nhất là để sở hữu một làn da trắng sáng, không tì vết. Vậy ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả ? Tham khảo ngay top những thực phẩm giúp đẹp da, trắng da và chống lão hóa hiệu quả ngay dưới đây.

Đậu nành “thần dược” giúp da căng mịn

Các loại đậu rất giàu isoflavone – một loại phytoestrogen giống như estrogen, có nguồn gốc từ thực vật. Isoflavone có đặc tính chống viêm giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chống ung thư và kháng khuẩn.

Cà chua thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn

Khi nhắc đến những thực phẩm ăn gì làm đẹp cho làn da và vóc dáng của chị em thì không thể nào thiếu vắng cà chua. Trong loại quả này chứa nhiều vitamin E, D, C là những dưỡng chất cần thiết trong việc nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, căng mịn và ngăn tình trạng lão hóa, viêm nhiễm.

*Ăn cà chua giúp da căng mịn và ngăn tình trạng lão hóa*

Cà rốt thực phẩm cải thiện làn da hiệu quả

Cà rốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, dùng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Sắc tố cam của cà rốt là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào giảm sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra trong cơ thể.

Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ giúp da chị em bớt sạm nám, xỉn màu mà còn trở nên tươi trẻ, hồng hào. Bên cạnh các món ăn truyền thống với cà rốt như xào, nấu canh thì việc uống 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp hấp thu vào da một cách tốt nhất.

*Ăn cà rốt mang đến làn da tươi trẻ, hồng hào*

Rau má cho làn da tươi tắn

Rau má là một loại rau quen thuộc của người dân Việt Nam, không chỉ có tác dụng làm mát, thanh nhiệt cơ thể trong mùa hè nắng nóng mà loại rau này còn có công dụng làm đẹp da hiệu quả. Bạn có thể pha chế thành món nước rau má thêm chút xíu đường để thưởng thức, vừa mát lạnh vừa giúp da thêm tươi tắn còn gì tuyệt vời bằng.

*Phụ nữ ăn gì đẹp da không thể thiếu rau má*

Cam, quýt giàu vitamin C ngăn ngừa nếp nhăn

Một trong những thực phẩm giúp chị em trả lời được câu hỏi phụ nữ ăn gì đẹp da thì các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi… không thể nào thiếu được. Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho làn da, giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa viêm nhiễm, kích ứng da. Đồng thời, uống nước cam ép mỗi ngày còn cung cấp lượng nước cho da, duy trì độ ẩm cho da luôn tươi trẻ.

*Ăn cam giúp tăng cường sức đề kháng cho làn da, giúp da khỏe mạnh*

Quả lựu giúp trắng da hiệu quả

Chắc hẳn đây không phải là loại trái cây xa lạ với chị em, nhưng liệu bạn đã biết đến công dụng khi ăn trái lựu chưa ? Theo các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng axit lactic, protein, vitamin E có nhiều trong quả lựu có chức năng ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào. Cùng với đó là Vitamin C giúp tẩy tế bào chết, chống lão hóa cũng như làm trắng da hiệu quả.

Bơ làm mờ nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa

Thực phẩm tiếp theo có trong danh sách phụ nữ ăn gì đẹp da chính là bơ. Ăn bơ hàng ngày sẽ làm sạch da, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, ngăn chặn lão hóa, làm mờ nếp nhăn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và các yếu tố có hại…

*Ăn bơ có tác dụng làm mờ nếp nhăn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời*

Dầu dừa giúp làn da căng mịn

Dầu dừa không chỉ có tác dụng làm mượt, ngăn rụng tóc, giảm cân mà uống 1 thìa dầu dừa mỗi ngày còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Các dưỡng chất có trong dầu dừa giúp làn da khô ráp trở nên mềm mịn hơn, đồng thời xóa mờ các dấu hiệu của lão hóa.

Cá hồi cho một làn da khỏe mạnh

Trong danh sách thực phẩm ăn gì đẹp da chống lão hóa chị em chắc chắn không thể bỏ qua cá hồi. Vì đây là loại cá chứa nhiều omega 3 một dưỡng chất thiết yếu để chăm sóc, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, căng mịn, ngăn lão hóa. Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều protein, axit béo có lợi cho mắt, chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa hiệu quả.

*Cá hồi thực phẩm vàng cho làn da của chị em*

Hạnh nhân giàu vitamin E

Hạnh nhân là một loại hạt chứa nhiều vitamin E có tác dụng làm đẹp da, giúp da thêm căng mịn. Bên cạnh hạnh nhân bạn nên ăn thêm quả óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt dẻ cũng đều là những loại hạt có công dụng giúp da của bạn đẹp hơn mỗi ngày.

*Ăn hạnh nhân có tác dụng làm đẹp da, giúp da thêm căng mịn*

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau xanh và trái cây được xem là như là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm mỗi gia đình. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bạn thải bỏ độc tố, giúp các tế bào tái tạo nhanh hơn, và việc đó giúp giảm hình thành các nếp nhăn nheo – một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của tuổi già. Ngoài ra, rau và trái cây cũng giúp giảm nguy cơ bị các bệnh như bệnh tim, ung thư.

Hãy chọn lựa các loại rau lá xanh, ớt chuông và trái cây nhiều màu sắc như trái cây họ cam quýt, các quả mọng… Để bảo vệ thêm cho làn da dưới nắng, chị em cũng có thể chọn lựu, nam việt quất vì chúng có chứa nhiều axit ellagic giúp giảm tác động của các tia UV.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm nguy cơ bị các bệnh tim và tiểu đường, giúp ích nhiều trong việc kiểm soát cân nặng, giúp bạn gọn gàng và thon thả. Để làm đẹp da, ngăn lão há hãy ăn ngũ cốc mỗi ngày, và thay vì các loại đã được chà xát, tinh chế kỹ, hãy nên chọn loại thô, còn nguyên cám thì sẽ có nhiều dưỡng chất tốt hơn, bạn ăn ít hơn mà no lâu hơn, tránh béo phì.

*Ngũ cốc nguyên hạt giúp làm đẹp da, chống lão hóa*

Để biết thêm những kiến thức hay về việc phụ nữ ăn gì đẹp da, mời bạn cùng đón đọc những bài viết tiếp theo trên trang Gia Đình Việt Nam nhé! Là phụ nữ hãy luôn biết cách để mình trẻ đẹp và tự tin mỗi ngày.

Có thể quan tâm