Tư vấn: Lên thực đơn cho chị em buổi sáng ăn gì đẹp da, giữ dáng

Bên cạnh yếu tố di truyền và sử dụng mỹ phẩm thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để có một làn da đẹp như ý. Đặc biệt việc cung cấp dinh dưỡng vào mỗi sáng sẽ giúp da căng bóng, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Vậy buổi sáng nên ăn gì để đẹp da ? Cùng theo dõi bài viết của Gia Đình Việt Nam để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

Buổi sáng nên ăn gì để đẹp da ?

Buổi sáng nên ăn gì để đẹp da ? Theo các chuyên gia, việc cung cấp một số thực phẩm sau vào thực đơn mỗi sáng sẽ giúp da bạn đẹp lên trông thấy.

Buổi sáng nên ăn gì để đẹp da ?
Buổi sáng nên ăn gì để đẹp da ?

Ăn sáng với salad

Mỗi buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị một đĩa salad thơm ngon để nạp năng lượng cho một ngày dài. Hãy thêm vào salad của bạn đầy đủ các nhóm chất với trứng, phô mai, trái cây, hạt, ngũ cốc, đậu, rau củ. Những loại thực phẩm này chứa ít chất béo không những giúp da đẹp hơn mà còn duy trì chức năng của não bộ, tăng cường trí óc.

Việc duy trì ăn salad mỗi sáng sẽ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể. Giúp thanh lọc và đào thải độc tố. Hơn nữa, salad còn có tác dụng tốt cho xương khớp, mắt và duy  trì vóc dáng thon gọn cho chị em nữa. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý hạn chế sử dụng salad ở các cửa hàng thức ăn nhanh nhé!

Ăn salad vào mỗi sáng giúp da đẹp hơn
Ăn salad vào mỗi sáng giúp da đẹp hơn

Xem thêm: Top 7 cách làm salad táo giòn ngon, thanh mát dễ thực hiện tại nhà

Trứng tráng với rau rocket

Đây là một khẩu phần ăn tuyệt vời cho buổi sáng. Trong trứng có chứa rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Còn rau rocket lại chứa thành phần chất xơ cao giúp da đẹp hơn.

Một phần trứng tráng và rau rocket sẽ giúp bạn nạp đủ dinh dưỡng cho buổi sáng, vừa giúp làn da đẹp và rạng ngời hơn mỗi ngày đấy.

Trứng tráng với rau rocket
Trứng tráng với rau rocket

Rau húng quế kèm với món ăn chính

Rau húng quế được xem là một loại rau thơm phổ biến ở Việt Nam. Rau húng quế có thể ăn kèm với nhiều loại thức ăn khác để gia tăng hương vị. Đặc biệt loại rau này còn có tác dụng tốt cho cơ thể. Bao gồm phòng ngừa ung thư, giảm cơn sốt, trị đau đầu, chữa sâu răng.

Ngoài ra còn có giúp cải thiện làn da, giảm thiểu mụn, làm da trắng sáng hơn. Do đó, việc ăn kèm rau húng quế với món ăn chính sẽ hỗ trợ rất tốt cho làn da.

Rau húng quế kèm với món ăn chính
Rau húng quế kèm với món ăn chính

Bột yến mạch – Thực đơn buổi sáng giúp đẹp da

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng hoàn hảo trong việc cải thiện vóc dáng và làn da. Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để ăn kèm với các loại trái cây như việt quất, dâu tây, chuối,… để tăng cảm giác ngon miệng. Với hàm lượng cao protein, vitamin và chất xơ thì đây chính là bữa sáng hoàn hảo mà bạn không thể bỏ qua.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng trong việc cải thiện làn da
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng trong việc cải thiện làn da

Khoai lang bữa sáng cho ai muốn giảm cân, đẹp da

Khoai lang được xem là loại thực phẩm “truyền thống” của người Việt. Chứa thành phần dinh dưỡng gồm beta-carotene, vitamin A, C, B, magie, mangan, kali, chất xơ,… Nên khoai lang có tác dụng cung cấp nguồn dinh dưỡng cao, giúp dáng đẹp, da xinh.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn khoai lang luộc vào buổi sáng thay vì chiên nhé. Vì sử dụng khoai lang chiên nhiều dầu mỡ sẽ không khiến da bạn đẹp lên. Ngược lại, còn có thể gây ra tình trạng chướng bụng, khó chịu.

Khoai lang bữa sáng cho ai muốn giảm cân, đẹp da
Khoai lang bữa sáng cho ai muốn giảm cân, đẹp da

Uống chanh ấm với mật ong vào buổi sáng

Mật ong có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trong đó còn chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp giảm thâm nám, làm sáng da.

Vì vậy, khi bạn sử dụng mật ong uống pha cùng nước ấm sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc tố, đem lại một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ. Ngoài ra, nước ấm mật ong còn cung cấp năng lượng, hỗ trợ giảm cân cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Uống chanh ấm với mật ong giúp da đẹp hơn
Uống chanh ấm với mật ong giúp da đẹp hơn

Uống trà xanh vào buổi sáng

Ít ai biết rằng, trà xanh chứa hàm lượng vitamin C cao cùng với đó là chất Polyphenol. Các chất này có tác dụng rất tốt trong việc chống viêm nhiễm và chống oxy hoá tốt.

Uống trà xanh vào mỗi sáng giúp cơ thể loại bỏ chất gây độc hại cho sức khỏe. Hơn nữa, còn làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Nhờ đó, da căng bóng, đàn hồi, giúp giữ nét xuân cho nhan sắc của bạn.

Uống trà xanh vào buổi sáng
Uống trà xanh vào buổi sáng

Uống một ly nước ấm buổi sáng

Những tưởng rằng uống một ly nước ấm vào mỗi sáng không có tác dụng gì. Thế nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước ấm vào mỗi sáng rất tốt cho cơ thể.

Khi bụng đang rỗng thì việc uống 1 ly nước ấm sẽ giúp hệ tiêu hóa điều hòa chức năng. Các chất độc sẽ nhanh chóng bị đào thải, cơ thể được thanh lọc. Nhờ đó, da dẻ cũng mịn màng hơn.

Một vài nguyên tắc cần biết khi ăn sáng

Những gợi ý về “buổi sáng ăn gì để đẹp da” sẽ góp phần giúp bạn có làn da đẹp. Nhưng như thế thì vẫn chưa đủ. Bởi lẽ, bạn cần ăn sáng theo đúng nguyên tắc thì mới đem lại hiệu quả tối đa. Dưới đây là một vài nguyên tắc bạn cần “bỏ túi” để da đẹp như ý.

Chọn thời điểm thích hợp

Sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng bị đốt cháy, nên bữa sáng là thời điểm cơ thể có cảm giác đói nhất. Thế nên, bạn hãy chọn lựa khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng để ăn sáng nhé!

Vì thời điểm này bạn sẽ có cảm giác ngon miệng nhất. Cơ thể cũng hấp thu dưỡng chất một cách toàn diện nhất. Nếu ăn sáng từ 7 – 8 giờ thì cách bữa trưa 4 – 5 tiếng, thức ăn vừa kịp tiêu hóa để sẵn sàng cho một bữa ăn trưa “chào đón”.

Nên ăn sáng từ 7 - 8 giờ sáng
Nên ăn sáng từ 7 – 8 giờ sáng

Nạp ít calo vào buổi sáng

Theo khuyến cáo, để đảm bảo duy trì cân nặng phù hợp bạn chỉ nên nạp ít calo vào buổi sáng. Mức từ 300 – 500 calo vào buổi sáng là đủ để cơ thể hoạt động và trao đổi chất. Vào lúc này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin, protein và khoáng chất để da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong.

Nạp ít calo vào buổi sáng
Nạp ít calo vào buổi sáng

Uống thêm sữa

Bạn có thể bổ sung thêm sữa vào thực đơn buổi sáng của mình. Bởi lẽ sữa rất có lợi cho sức khỏe và chứa khoáng chất giúp dưỡng da mềm mịn như canxi, vitamin, protein,… Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối đa nhất, hãy dùng sữa chua, sữa tươi chứa ít đường, không đường.

Bổ sung thêm sữa vào buổi sáng
Bổ sung thêm sữa vào buổi sáng

Ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Việc ăn thức ăn dễ tiêu hóa không những có ý nghĩa với làn da, mà còn góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể. Ngoài thực đơn đã gợi ý, bạn cũng có thể ăn cháo, súp,… để thức ăn dễ tiêu hóa hơn.

Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Trên đây là tất cả những thông tin về việc buổi sáng nên ăn gì để đẹp da. Hy vọng giúp bạn có một làn da đẹp rạng rỡ, tươi xinh và căng tràn sức sống. Đừng quên chia sẻ vấn đề này với bạn bè, người thân để cùng nhau đẹp hơn mỗi ngày và theo dõi Gia Đình Việt Nam để cập nhật thêm nhiều kiến thức thú vị khác nha!

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.