Ăn khoai lang vào buổi tối có béo không ? Thực đơn khoai lang giảm cân

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân một cách hiệu quả nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn món ăn này lúc nào cũng được. Vậy nên ăn khoai lang như thế nào là đủ ? Ăn khoai lang vào buổi tối có béo không ? Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang thì không nên bỏ qua bài viết này nhé!

Ăn khoai lang buổi tối có béo không ?

Trước khi có câu trả lời ăn khoai lang buổi tối có béo không? Chúng ta cùng tìm hiểu sơ qua về các thành phần trong loại củ này nhé!

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, vì thế loại thực phẩm này có công dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài các, các thành phần khác trong khoai lang gián tiếp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, cụ thể:

Giàu chất xơ

Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nhờ vào việc giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu và ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.

Lượng calo thấp

Lượng calo thấp là một trong những lý do khiến khoai lang rất hữu ích cho việc giảm cân. Bạn có thể dùng khoai lang như một món ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Lượng nước cao

Mất nước và thiếu nước khiến cơ thể không giải phóng được năng lượng, từ đó gây tích mỡ và tăng cân. Ăn khoai lang sẽ giúp các tế bào được bù nước, sẵn sàng cho quá trình trao đổi chất, tạo cho bạn cảm giác no lâu.

Đường huyết thấp

Ăn khoai lang giúp cho chỉ số đường huyết trong máu được giữ ở mức ổn định. Phòng tránh được các các bệnh lý do đường huyết tăng cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Như chia sẻ, ăn khoai lang buổi tối có béo không ? Câu trả lời là không, trong trường hợp này, khoai lang còn giúp bạn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để phát huy được hết hiệu quả giảm cân của khoai lang, bạn cần tuân thủ về thời điểm ăn vào buổi tối cũng như liều lượng ăn sao cho phù hợp. Bởi, nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột vào buổi tối cũng sẽ khiến cho việc giảm cân thất bại.

Xem thêm: Danh sách 17 loại trái cây giảm cân đẹp da hiệu quả

Ăn khoai lang có tốt cho sức khỏe không ?

Không chỉ có tác dụng giảm cân, ăn khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây 5 công dụng đã được chứng minh từ loại củ này mà bạn không nên bỏ qua:

Chống ung thư

Khoai lang ngăn ngừa, làm chậm lại sự phát triển của các tế bào ung thư nhờ vào thành phần Anthocyanin.

Giúp sáng mắt

Chỉ trong 200 gram khoai lang đã chứa đến 7 lần lượng beta-carotene. Một hợp chất mà một người trưởng thành cần có mỗi ngày để có được đôi mắt sáng khỏe.

Cải thiện chức năng não

Ăn khoai lang còn bảo vệ não bộ. Bởi các Anthocyanin có trong loại củ này ngăn ngừa các tổn thương, giảm tình trạng viêm do các gốc tự do gây ra.

Tốt cho tiêu hóa

Không còn bàn cãi gì nữa, khoai lang là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một loại chất tăng lợi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.

Tăng cường hệ miễn dịch

Cơ thể sẽ hấp thụ lượng beta-carotene dồi dào để chuyển đổi thành Vitamin A. Dưỡng chất này rất quan trọng để giúp hệ miễn dịch luôn được khỏe mạnh.

Ăn khoai lang thời điểm nào để giảm cân ?

Mặc dù ăn khoai lang buổi tối có béo không câu trả lời là không, tuy nhiên, bạn không nên tạo cho mình thói quen nạp tinh bột vào buổi tối. Dưới đây là thời điểm vàng để ăn khoai lang một cách hiệu quả.

• Buổi sáng: Khoai lang có thể thay thế các món ăn cần kiêng khem trong việc giảm cân như: Bún, phở, bánh mì,… Ăn khoai lang vào buổi sáng còn rất tốt cho nhuận tràng, ngăn ngừa chứng táo bón. Nếu bạn kiên trì ăn khoai lang giảm cân vào mỗi buổi sáng, việc giảm cân sẽ hiệu quả gấp nhiều lần so với các phương pháp khác.
• Buổi trưa: Canxi trong khoai lang phải mất từ 4 đến 5 giờ mới hấp thụ hết vào cơ thể, nhưng nếu bạn ăn vào buổi trưa, thời gian này sẽ được rút ngắn chỉ còn 2 đến 5 giờ. Đây là cách gián tiếp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả đấy.
• Buổi tối: Ăn khoai lang vào lúc này có thể giúp bạn chặn đứng cảm giác thèm ăn vào buổi tối, bạn có thể kết hợp thêm rau xanh để không cảm thấy ngắn hoặc khó nuốt. Tuy nhiên, bạn nên ăn trước 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ.

Nên ăn bao nhiêu là đủ ?

Để việc giảm cân bằng khoai lang mang lại hiệu quả, bạn cần tuân thủ thực đơn khoa học sau:

• Buổi sáng: Nên ăn 2 củ khoai lang khoảng 250 gram là vừa đủ cấp đủ năng lượng cho một buổi làm việc.
• Buổi trưa: Trước khi dùng bữa trưa, bạn nên ăn 1 củ khoai để giúp tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào, giảm cảm giác thèm vào buổi chiều.
• Buổi tối:  Ăn 1 củ khoai luộc vào buổi tối giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không đồng nghĩa với việc thay thế hoàn toàn các món ăn khác, mà bạn cần đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng khác. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

• Buổi sáng: 01 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa nguyên kem.
• Buổi trưa: 1 củ khoai luộc, 1 dĩa salad rau trộn ức gà và cá nướng.
• Buổi tối: 1 củ khoai luộc, 1 dĩa salad rau.

Thực đơn 2

• Buổi sáng: 1 củ khoai luộc và 1 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: Súp khoai lang ăn kèm bánh mì nướng và sữa chua tráng miệng.
• Buổi tối: 1 củ khoai luộc, 1 dĩa salad rau.

Thực đơn 3

• Buổi sáng: 1 củ khoai nướng, 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Cháo khoai lang ăn kèm gỏi gà xé và 1 ly trà xanh.
• Buổi tối: 1 củ khoai luộc, 1 dĩa salad rau.

Ăn khoai lang có nổi mụn không ?

Rất nhiều người lo lắng ăn khoai lang giảm cân sẽ nổi mụn, tuy nhiên bạn cứ yên tâm, loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ chăm sóc da rất tốt. Nhờ vào lượng chất xơ trong khoai lang ngăn chặn các chất cặn bã trong hệ tiêu hóa và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, mụn sẽ không còn cơ hội hình thành và phát triển.

Ngoài ra, khoai lang kết hợp với các nguyên liệu khác như bột đậu xanh, nước cốt chanh, sẽ tạo ra các loại mặt nạ dưỡng da và trị mụn rất hiệu nghiệm đấy!

Việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể chất là yếu tố quan trọng không thể thiếu để giúp thân hình thon gọn. Mong rằng những chia sẻ về ăn khoai lang buổi tối có béo không trong bài viết này giúp ích cho bạn nhiều thông tin hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách làm salad bắp cải tím giòn ngon giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả
• Cách làm mặt nạ chuối và mật ong giúp dưỡng trắng da hiệu quả
• Những thực phẩm giúp đẹp da mà bạn nên bổ sung vào thực đơn
• Top 7 cách làm salad táo thanh mát dễ thực hiện tại nhà