Thông thường, vùng ngấn mỡ dưới cánh tay thường được che đi khi bạn mặc áo, váy có tay, thun và hơi co giãn, không quá ôm sát phần trên của cơ thể. Nhưng lại gặp nhiều phiền toái, thậm chí e ngại, mất điểm trước mọi người khi diện những bộ váy cúp ngực, áo 2 dây hở nách. Những ngấn mỡ vùng nách không chỉ gặp nhiều ở chị em nội trợ, công sở mà còn là điểm trừ của nhiều ngôi sao, diễn viên nổi tiếng.
Nguyên nhân của tình trạng này, một phần có thể do chị em thường hay tập trung giảm mỡ thừa và làm thon gọn ở vùng bụng, eo, hông, bắp chân… mà chưa có những bài tập phù hợp để hạn chế mỡ ở vùng nách. Vì thế, hãy dành chút thời gian cùng tham khảo qua 3 bài tập giảm mỡ nách cực hiệu quả ngay tại nhà qua bài viết của Gia Đình Việt Nam dưới đây nhé!
Với công việc bận rộn, bạn không có quá nhiều thời gian để đến các phòng tập gym, yoga thì có thể áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ nách, eo, hông này ngay tại nhà để sở hữu vóc dáng ai cũng phải ngắm nhìn.
Đây là một bài tập giảm mỡ nách thích hợp với chị em phụ nữ. Với những động tác cực kỳ đơn giản, chỉ cần một quả tạ nhỏ có trọng lượng phù hợp là bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà. Không chỉ giúp vùng nách hạn chế mỡ thừa mà còn giúp vùng bắp tay trở nên cứng cáp, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Đây là một bài tập yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả được nhiều huấn luyện viên khuyến khích chị em nên tập luyện thường xuyên. Với bài tập này toàn bộ cơ thể, nhất là vùng eo, hông, vai, lưng, cánh tay đều phải chuyển động, căng cơ ở mức phù hợp giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhờ thế mà hạn chế mỡ thừa, cũng như giúp vòng 1 của phái đẹp trở nên săn chắc, đầy đặn hơn.
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
+ Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
+ Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Với các huấn luyện viên thể hình hay những bạn thường xuyên tập gym thì chắc hẳn đã không còn xa lạ với các bài tập Plank xoay người. Nhưng với nhiều chị em khi mới bắt đầu tập luyện động tác này thì có thể hơi khó khăn trong việc chống tay để xoay vùng lưng, hông. Nhưng có thể yên tâm, chỉ sau 2 – 3 lần luyện tập bạn sẽ thấy đơn giản và muốn thực hiện mỗi ngày. Vì bài tập này không chỉ giúp làm giảm mỡ thừa ở nách, mà còn làm thon gọn vòng eo, hông, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
+ Để thực hiện bài tập này toàn bộ cơ thể từ cổ xuống gót chân phải thành một đường thẳng, sử dụng phần khuỷu tay để nâng toàn bộ cơ thể, đồng thời vùng bắp tay đặt dưới mặt đất.
+ Căng cơ bụng, đồng thời luân phiên xoay hông từ phải sang trái và tăng dần tốc độ.
+ Lặp lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần thì dừng hẳng lại rồi trở về với tư thế ban đầu.
Cùng với đó những bài tập giảm mỡ nách, chị em hãy kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hạn chế những thực phẩm giúp tăng cân, béo phì. Đồng thời, lựa chọn các dịch vụ làm đẹp, giảm béo tại các spa, thẩm mỹ uy tín. Viện thẩm mỹ DIVA spa đã và đang là địa chỉ giúp hàng ngàn chị em giảm béo hiệu quả, đem đến vòng eo con kiến, vòng bụng phẳng lỳ và một vóc dáng với số đo hoàn mỹ.