Tháng Ba 20, 2020

Bài tập giảm mỡ hai bên hông – Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần

Với những cô nàng thích diện những bộ váy body gợi cảm hay quần jean thì chắc hẳn mỡ thừa hai bên vùng hông, eo là nỗi ám ảnh muôn thuở. Hôm nay, Gia Đình Việt Nam sẽ chia sẻ đến chị em những bài tập giảm mỡ hai bên hông siêu đơn giản, nhưng hiệu quả bất ngờ. Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần bạn tin không?

Ngoài vùng bụng thì mỡ thừa thường tập trung nhiều ở 2 bên hông. Ngấn mỡ thừa không chỉ làm bạn mất đi vòng eo thon thả mà còn khiến thân hình trở nên nặng nề, khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp để che khuyết điểm. Và để khắc phục tình trạng này thì việc luyện tập thể hình tiêu tan mỡ thừa là điều thật sự cần thiết.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông - Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần 4
Mỡ thừa hai bên hông luôn là nổi ám ảnh của chị em

3 bài tập giảm mỡ hai bên hông cho phái đẹp vòng eo đáng mơ ước

Thông thường, các anh chàng cũng như nhiều quý cô thường đến các phòng tập gym để tập luyện thể hình với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc hơn. Nhưng với những bài tập giảm mỡ hai bên hông dưới đây chị em chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút tập luyện ngay tại nhà vẫn mang đến kết quả như mong đợi.

Bài tập gập bụng chữ V-up

Bài tập gập bụng chữ V là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản tại nhà giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, cho bạn vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông - Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần 1
Bài tập giảm mỡ hai bên hông với gập bụng chữ V

Hướng dẫn cách tập luyện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông với gập bụng ngược

Tương tự như các động tác gập bụng khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông - Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần 2
Bài tập giảm mỡ hai bên hông với gập bụng ngược

Cách thực hiện như sau:

– Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.

– Cố định phần lưng trên, gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối hướng về phía mặt.

– Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.

– Lập lại động tác này 12-20 lần.

Bài tập khuỷu tay chạm gối giảm mỡ eo và hông của Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh là một cái tên khá quen thuộc trong cộng đồng fitness tại Việt Nam. Cô đã có rất nhiều các clip hướng dẫn bài tập giảm mỡ làm thon gọn cơ thể, và trong đó bài tập khuỷu tay chạm gối với những động tác khá đơn giản sẽ giúp chị em đánh tan mỡ thừa hai bên hông, sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông - Đánh bay mỡ thừa chỉ sau 2 tuần 3
Bài tập khuỷu tay chạm gối giảm mỡ eo và hông của Hana Giang Anh

Cách thực hiện đơn giản với các bước như sau:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

– Tay phải giơ cao, thẳng và mũi chân chạm đất, người nghiêng sang bên trái

– Co gối và kéo tay về chạm đầu gối (như hình minh họa). Sau đó lặp lại với bên ngược lại.

– Mỗi bên 15 – 25 lần thì kết thúc.

Với những bài tập khá đơn giản ngay tại nhà chị em đã có thể giảm được lượng mỡ ở hai bên hông chỉ trong thời gian ngắn nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp, nghỉ ngơi thư giãn đúng cách. Đồng thời lựa chọn các dịch vụ làm đẹp, giảm mỡ toàn thân tại các spa, thẩm mỹ viện uy tín để nhanh chóng sở hữu những đường cong quyến rũ, vóc dáng cân đối. Viện thẩm mỹ DIVA với 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, chăm sóc sắc đẹp sẽ mang đến bạn những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất.

Gia Đình Việt Nam mong rằng với những bài tập giảm mỡ hai bên hông trên đây sẽ giúp chị em sớm mang đến cho chị em vòng bụng săn sắc, vòng eo hông thon gọn tự tin, thỏa sức diện mọi trang phục mình yêu thích.