Danh sách 17 loại trái cây giúp giảm cân đẹp da hiệu quả

Ăn trái cây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng ăn trái cây gì giảm cân hiệu quả? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Tại sao ăn trái cây giúp giảm cân ?

Trước khi biết ăn trái cây gì giảm cân? Chúng ta cùng tìm hiểu tại sao ăn trái cây giúp giảm cân? Theo một kết quả nghiên cứu cho thấy, trái cây là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, muối khoáng rất tốt cho sức khỏe và hữu ích trong việc giảm cân.

1. Cung cấp cho cơ thể đủ nước, tạo cảm giác no

Ăn trái cây, đặc biệt là nước ép sẽ giúp cho cơ thể bạn giữ đủ nước, hạn chế sự hấp thụ đường trong máu và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra trái cây còn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, dù cơ thể thiếu một số loại thực phẩm nhưng cơ thể vẫn giữ được sự trao đổi chất luôn ổn định.

2. Đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa chất béo tích tụ

Vitamin C và khoáng chất trong một số loại trái cây có thể giúp cơ thể kích thích các hoạt động trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, cân bằng đường trong máu từ đó ngăn ngừa tình trạng chất béo tích tụ, dư đọng.

3. Calo thấp, giúp giữ dáng hiệu quả

Mặc dù trái cây có hàm lượng vitamin dồi dào nhưng năng lượng calo lại rất thấp. Vì thế, nếu bổ sung thêm món trái cây vào thực đơn ăn kiêng thì cũng không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn đâu nhé!

Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da

Táo

Táo rất ít calo và giàu chất xơ. Vì thế, đây là loại trái cây nên được đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn ít nhất ba quả táo mỗi ngày giảm được 33% chất béo so với những người không ăn. Bên cạnh đó, táo còn giúp giảm nguy cơ ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và làm trắng răng.

Chuối

Chuối giàu kali và là loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin B6. Vitamin B6 rất cần thiết cho cơ thể vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Giống như hầu hết các loại trái cây khác, chuối chứa một lượng lớn chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Bơ

Quả bơ có hàm lượng calo cao. Nhưng với chế độ ăn khoa học, loại trái cây này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Bởi chúng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu. Bên cạnh đó, trong bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp làn da luôn săn chắc.

Lê

Lê có hàm lượng chất xơ cao hơn hầu hết các loại trái cây khác và chúng rất giàu vitamin C, giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại II và bệnh tim mạch vành bằng cách giảm mức cholesterol và giữ mức năng lượng ổn định. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, điều này góp phần cho việc giảm cân hiệu quả.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây tốt nhất để đưa vào thực đơn giảm cân của bạn. Bởi trong cam chứa nhiều chất xơ, giàu thiamin , vitamin C và folate. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất và là sự thay thế hoàn hảo khi bạn thèm một món ăn nào đó.

Chanh

Chanh là một trong các loại trái cây giảm cân linh hoạt nhất mà bạn có thể tin tưởng. Trong chanh chứa  hàm lượng vitamin C cao cùng với một lượng nhỏ thiamin, canxi, magie, đồng, folate và axit pantothenic.

Bên cạnh việc kiềm hóa cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp cơ thể giải độc, chanh còn hỗ trợ cho xương được chắc khỏe, hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt, ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sáng da.

Lựu

Trong lựu chứa nhiều thành phần chất chống oxy hóa. Ngoài ra, lựu còn được biết đến là làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể cũng như giảm cholesterol LDL. Loại trái cây này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Đu đủ

Papain có trong đu đủ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, nhờ đó, hỗ trợ bạn giảm  cân một cách hiệu quả. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu flavonoid, chất chống oxy hóa và vitamin C.

Ổi

Ổi là loại trái cây giảm cân hiệu quả vì nó giàu chất xơ, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. Ổi cũng hỗ trợ người mắc bệnh tiểu đường giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra, lượng chất  xơ trong ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, giúp giảm cân và cải thiện nhu động ruột.

Dứa

Dứa là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhất. Nó cung cấp thiamin, magie, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate. Bên cạnh chức năng giảm cân, dứa có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh như hen suyễn, tiểu đường và tim.

Loại trái cây này cũng cải thiện tóc và da, tăng cường năng lượng, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hóa và chữa lành chứng viêm.

Bưởi

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nạp nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm cholesterol và mỡ bụng. Những lợi ích này là do hàm lượng vitamin C và chất phytochemical có trong bưởi. Hàm lượng chất xơ và nước trong bưởi còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.

Dưa hấu

Một khẩu phần ăn 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo. Vì thế, đây là loại trái cây giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó, trong dưa hấu có chứa khoảng 90% còn giúp bạn no lâu, giảm hiện tượng thèm ăn. Loại trái cây ngon ngọt này cũng rất giàu Acid Amin Arginine, được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo.

Cà chua

Cà chua chín giàu vitamin A, E, C và chất xơ. Khẩu phần ăn giàu chất xơ giúp cơ thể loại bỏ lượng cholesterol ra ngoài cơ thể, cho bạn cảm giác mau no, từ đó, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể giảm cân bằng cà chua bằng nhiều cách như ép nước, sinh tố hoặc dưới dạng salad.

Kiwi

Kiwi là siêu trái cây giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ, có nhiều lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe. Kiwi giúp kiểm soát các cơn đói một cách tự nhiên và hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Dâu tây

Ít carbohydrate và calo, dâu tây là một trong nhiều loại trái cây giảm cân nhanh chóng vô cùng lành mạnh nhất. Bởi chúng chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa cao, ngoài ra còn vitamin C, mangan, kali, folate, flavonoid.

Trong khi giảm cân là một trong những lợi thế của dâu tây, chúng cũng cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ một loạt các vấn đề tim mạch, cung cấp lợi ích chống lão hóa, hỗ trợ điều trị tăng sắc tố và mụn trứng cá, cũng như giảm cholesterol.

Dừa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì nước dừa là một sự lựa chọn tuyệt vời. Uống nước dừa giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ tăng cân và béo phì. Ngoài ra, nước dừa còn giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện độ nhạy Insulin.

Bạn có biết trong nước dừa có sự kết hợp hoàn hảo giữa muối, đường, chất xơ, hợp chất này giúp tạo cho bạn cảm giác no, thỏa mãn vị giác và hạn chế cảm giác thèm ăn và đói.

Dưa lưới

Lượng calo trong dưa lưới thấp hơn so với các loại trái cây khác, bên cạnh đó, chất xơ và kali trong dưa lưới giúp cho bạn no lâu, hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân và đánh bay lượng mỡ thừa.

Nên ăn trái cây vào lúc nào để giảm cân hiệu quả ?

Như bạn đọc đã biết, trái cây hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả, tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng khoa học, lành mạnh sẽ để lại nhiều phản ứng ngược. Vậy nên ăn trái cây vào lúc nào để giảm cân hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1. Vào buổi sáng

Ăn trái cây vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Lúc này, hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng một cách tối đa.

Các loại trái cây sau nên ăn vào buổi sáng: Dưa hấu, chuối, nho, dứa, lê, xoài, đu đủ, táo và quả mọng.

2. Thay thế các bữa ăn phụ

Trong trái cây không chứa nhiều năng lượng, chủ yếu là vitamin, nước, chất xơ. Vì thế nếu trong quá trình giảm cân, nếu cảm thấy kiệt sức, thay vì chọn các loại đồ ăn chứa nhiều calo bạn có thể thay thế các loại trái cây để hỗ trợ giảm cân.

3. Trước và sau khi tập thể dục

Ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục cũng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bởi trước khi tập luyện, trái cây cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng và sau khi tập trái cây giúp bạn bù lượng nước đã mất.

4. Trước và sau bữa ăn 30 phút

Ăn trái cây trước và sau bữa ăn 30 phút không chỉ giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng, mà còn giúp bạn chống lại các cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Vì thế, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì đừng quên khung giờ này nhé!

Ngoài các thời điểm trên, bạn đặc biệt nên loại bỏ thói quen ăn trái cây trước khi đi ngủ, trong các bữa ăn hoặc ngay trước và sau bữa ăn. Bởi hệ tiêu hóa trong cơ thể lúc này không hấp thu tốt được chất dinh dưỡng, ngoài ra còn làm tăng lượng insulin và đường trong máu, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.

Các loại trái cây cần tránh khi giảm cân

Mỗi loại trái cây sẽ lượng chất dinh dưỡng, lượng đường và chất xơ khác nhau, vì thế, bạn cần lưu ý một số loại trái cây chứa nhiều đường sau trong quá trình giảm cân: sầu riêng, xoài, vải, mít, mận, nho, chà là, cơm dừa, hồng xiêm, các loại trái cây sấy khô.

Nho là loại trái cây cần tránh khi giảm cân

Những lưu ý khi ăn trái cây giảm câ

Bên cạnh các băn khoăn  ăn trái cây gì giảm cân? Thì bạn cần lưu ý một số điểm sau khi ăn trái cây giảm cân.

• Đang lúc đói, bạn không nên ăn các loại trái cây chứa nhiều axit như: Cam, bưởi, chanh,… Bởi có thể gây hại cho đường tiêu hóa của bạn.
• Trái cây giảm cân không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn của bạn. Bởi cơ thể vẫn cần năng lượng để có thể hoạt động tốt.
• Nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng lối sống lành mạnh để giúp giúp cơ thể giảm cân một cách hiệu quả.
• Bạn nên lưu ý ăn các loại thức ăn chứa nhiều kali khi đang gặp các vấn đề về bệnh thận.
• Những trường hợp mắc hội chứng kích thích đường ruột nên tránh các loại hoa quả có hàm lượng chất xơ cao.

Nên tránh ăn các loại trái cây chứa nhiều axit trong lúc đói

Hy vọng thông qua bài viết này đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn “ Ăn trái cây gì giảm cân?” Để có được vóc dáng hoàn hảo, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn hãy kết hợp thêm các bài tập thể chất nữa nhé!